健康科普丨雪季常見的“陷阱”——踝關節損傷
發布時間: 2025-01-17
發布人: 宣傳統戰部
新雪季開板后，很多滑雪愛好者暢享冬日激情。那么，如何防治冰雪運動帶來的損傷呢，今天，我們請北華大學附屬醫院骨外一（運動醫學）科唐一凡醫生來為大家講解關于踝關節損傷。
踝關節是人體重要的承重關節，由脛骨、腓骨下端與距骨構成，周圍有韌帶組織。正常情況下，它能靈活地進行背伸、跖屈等運動。當腳踝突然扭轉，外力超過韌帶承受極限，就會造成踝關節扭傷，此時踝部會出現疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，嚴重時還可能聽到韌帶斷裂的響聲。
預防踝關節損傷，關鍵在于做好防護。出行時，應選擇防滑性能好的鞋子，增加與地面的摩擦力。行走時，盡量走在被壓實的雪道上，避免踏入松軟積雪或冰面。若需在雪地行走較遠距離，可使用登山杖輔助，分散身體重量，保持平衡。此外，運動前做好踝關節的熱身活動，如踝泵運動，促進血液循環，提高關節靈活性，也能有效降低受傷風險。
一旦發生踝關節損傷，應立即采取正確措施。遵循“RICE”原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。停止活動，避免二次受傷；用冰袋冷敷患處，每次 15-20 分鐘，間隔 1-2 小時，減輕腫脹和疼痛；使用彈性繃帶適度加壓包扎，注意不要過緊，以免影響血液循環；將受傷踝關節抬高至心臟水平以上，利于血液回流，緩解腫脹。若癥狀嚴重，如劇烈疼痛、腫脹明顯、無法負重行走，應及時就醫，通過 X 光、MRI 等檢查明確損傷程度，接受專業治療。
雪季雖寒，但只要我們提高警惕，做好防護，科學應對踝關節損傷，便能在冰天雪地中暢享冬日樂趣，守護踝關節健康。
圖片來源：網絡
供稿科室：骨外一（運動醫學）科