隨著年齡的增加，您可能會(huì)出現(xiàn)皮膚皺紋、頭發(fā)變白、體力下降、免疫功能降低、消化機(jī)能減退等情況，這些都是衰老的表現(xiàn)。在物質(zhì)生活日漸豐裕的現(xiàn)在，推遲衰老、延年益壽，已經(jīng)越來(lái)越被大家所關(guān)注。
人體的衰老是一個(gè)極其復(fù)雜的問(wèn)題，是自然規(guī)律，也是人體新陳代謝一系列復(fù)雜的生物學(xué)過(guò)程。衰老受到很多因素的影響，如遺傳因素、社會(huì)、疾病、心理因素、營(yíng)養(yǎng)及其他（氣候、溫度、生活條件、居住環(huán)境、公共衛(wèi)生、醫(yī)療保健等），但通過(guò)建立健康的生活方式，提高人們的自我保健意識(shí)，也能延緩衰老的進(jìn)程，從而達(dá)到延年益壽的目的。
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。一日三餐，一定要首先吃好早餐，一般來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)在起床后1-2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。一份優(yōu)質(zhì)的早餐可使您獲得充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，即可補(bǔ)充夜間維持呼吸、血液循環(huán)等新陳代謝所需的能量，還會(huì)使上午精力充沛，輕松應(yīng)對(duì)上午強(qiáng)度較大的學(xué)習(xí)和工作，吃好早餐還能降低血液濃度，促進(jìn)人體廢物排泄，減少患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防低血糖等不良反應(yīng)，也具有延緩衰老、延年益壽的作用。一份合理的早餐，應(yīng)包括提供主要能量來(lái)源的碳水化合物，如米或（和）面等主食，要有如牛奶、蛋、豆制品及魚、肉等動(dòng)物性食物，以增加優(yōu)質(zhì)蛋白類食物的攝入，同時(shí)，適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果等，補(bǔ)充足夠的纖維素和維生素。中餐要吃飽，中餐應(yīng)含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及適量的脂肪，維生素類的營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。午餐和晚餐的時(shí)間間隔應(yīng)在4-6 小時(shí)左右。晚餐最好安排在18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)20點(diǎn)，20點(diǎn)之后最好不吃任何東西，晚餐不宜過(guò)于豐盛，不易過(guò)多進(jìn)食，多數(shù)情況下晚上活動(dòng)少，多吃不易消化，且過(guò)多的進(jìn)食會(huì)造成能量過(guò)剩，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，可引起高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化等一系列疾病。
以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的膳食指南為依據(jù)，結(jié)合日常生活，提出了十條健康膳食建議：
1、適當(dāng)限制總熱量的攝入。
2、每天喝200毫升左右牛奶。
3、每天吃一個(gè)雞蛋。
4、多吃海產(chǎn)品。
5、增加豆類與豆制品的攝入量。
6、多吃禽肉，少吃豬肉。
7、每天最好吃500克蔬菜（最好餐餐見綠）和一定量的水果。
8、菌菇類食物要納入膳食結(jié)構(gòu)（每日一菇很理想）。
9、飲食口味要做到清淡、低鹽。
10、控制高糖、高脂飲食。